前屈位：前屈15°–25°是最常用，针对中下颈椎间盘突出和神经根压迫。

中立位：适用于一般性颈椎僵硬、肌肉劳损。

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牵引的注意事项

1. 必须在专业医生/治疗师指导下进行，不可自行盲目操作。

2. 初次牵引后观察反应，如出现头晕、疼痛加重、肢体麻木，应立即停止。

3. 避免长期依赖牵引，需结合运动康复（如颈椎稳定性训练）。

4. 牵引不能根治颈椎病，仅作为辅助治疗，需配合药物、理疗等综合方案。

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颈椎日常保养

1. 保持正确姿势

避免长时间低头看手机、电脑。办公时每隔30分钟活动颈部，做“米字操”。

2. 颈部肌肉锻炼

抗阻训练：双手交叉放于前额，头向前用力，手向后对抗，持续5秒，重复10次。

耸肩放松：双肩上提至耳朵，保持3秒后放松，重复10次。

3. 避免颈部受凉

空调、风扇勿直吹颈部，冬季戴围巾保暖。

4. 选择合适的枕头

高度以一拳高为宜（仰卧时颈椎保持自然生理曲度），避免过高或过低。

5. 避免突然转头

尤其是眩晕患者，动作需缓慢。

6. 适度运动

游泳、瑜伽、放风筝等运动可锻炼颈部肌肉。

7. 饮食调理

补充钙、维生素D（如牛奶、鱼类），避免过量咖啡、酒精。

8. 定期活动

久坐时每小时起身活动，做扩胸、抬头动作。

⭐️ 通过科学治疗和日常保养，可有效缓解颈椎病症状，预防复发！

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金海社区卫生服务中心康复中心

1. 专家简介

徐杰

副主任医师

奉贤区古华医院

专长：脑梗死、脑出血、颈肩腰腿痛、骨折等疾病的康复评估和治疗。

门诊时间：每周四下午

门诊地点：门诊二楼康复科

李贤文

主管物理治疗师

上海市养志康复医院

专长：脑卒中、脑外伤等神经肌疾病的评估和康复治疗，以及神经系统的平衡、步行、运动功能障碍的康复。

门诊时间：每周五下午

门诊地点：门诊二楼康复科

2. 服务特色

1.神经康复（脑卒中、帕金森、脑萎缩、周围性面瘫等）

2.肌骨康复（膝骨关节炎、骨质疏松、颈椎病、肩周炎、腰腿痛等）

3.疼痛康复（带状疱疹及后遗神经痛康复）

3. 服务时间地点、咨询电话

门诊时间：周一至周五（8:00—11:00；13:00—16:00）

专家门诊时间：周四、五下午13:00—16:00

门诊地点：金海社区卫生服务中心门诊二楼康复科返回搜狐，查看更多