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当人体站立或活动时，这3块肌肉处于不同的收缩状态，它们的交界处就容易出现视觉上的凹陷。

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当然，脂肪分布不均也是臀部出现凹陷的一个重要原因。

受遗传、激素调控、生活习惯等因素影响，臀部脂肪更偏爱在臀大肌上方或下方堆积，唯独不喜欢在凹陷处囤积。因此，骨骼与肌肉轮廓更易显露。同时，当皮下脂肪比较薄弱时，凹陷明显也会更明显。

人体如同一个复杂而精密的仪器，骨骼形态、肌肉形态以及脂肪分布3种因素的综合作用，造就了每个人不同程度的臀部凹陷。

虽然臀部凹陷是天生的生理结构，但后天的不良习惯会让凹陷变得更加明显，比如久坐、错误体态、营养不全面等。

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长时间久坐不动，臀部肌肉长时间处于被拉伸的状态，就像一根被过度拉长的橡皮筋，逐渐失去弹性和活力。当人体由静止状态变为运动状态时，身体会让其他部位代偿用力，减少对臀部肌肉的刺激，导致臀部肌肉萎缩、松弛，出现扁平或凹陷。

更糟糕的是，研究发现，久坐的人臀部肌肉组织中会形成厚厚的脂肪层，且这种脂肪细胞堆积“肥肉”的速度比正常脂肪细胞快2 倍，没有肌肉和骨骼的支撑，脂肪只会加剧臀部凹陷。[1]

生活中，站立久了身体会自动切换“省电”模式——双手环胸或叉腰，肚子往前挺，重心前移到前脚掌。长时间保持这种体态姿势，也会让臀部肌肉松弛，改变臀部形态。

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此外，蛋白质摄入不足，也会导致肌肉合成受阻。

改善臀部凹陷的方法也很简单，确保每日饮食中足量蛋白质的摄入，不久坐、多运动，最好是进行针对臀部的肌肉训练。

现在，不妨再次观察一下自己的臀部，看看是否存在凹陷？再回想一下日常生活中是否有久坐、姿势不良等习惯？

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参考资料

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